A Relevância Das Frutas Para Emagrecer

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Comer ao lado de quem você gosta de, impedir ambientes muito agitados e não comer com pressa. Podes não parecer, no entanto essas 3 ideias fazem a diferença numa refeição saudável e são algumas das dicas de Alice Amaral, médica especialista em nutrologia e medicina do exercício e esporte. Pela correria do cotidiano, tirar um tempo pra fazer uma refeição tranquila e estar sempre na companhia de uma pessoa querido pode ser algo muito raro. Embora estas sejam dicas difíceis de apadrinhar no teu cotidiano, é possível reunir outros hábitos e alimentos fundamentais que vão tornar a tua alimentação mais saudável. Ter a todo o momento a presença de frutas e verduras nas refeições ao longo do dia e optar por alimentos orgânicos e temperos naturais são atividades simples que enriquecem a alimentação.


Ao mesmo tempo, o exagero de alimentos processados, com extenso número de aditivos químicos e fast-foods deve ser evitado ao máximo. E também evitar exageros e adicionar frutas e verduras no cardápio, é significativo fazer refeições frequentes e balancear as porções nutritivas em cada prato. Ingerir insuficiente ou alimentar-se somente de verduras em todas as refeições não significa obrigatoriamente que a sua alimentação é saudável: o sublime é elaborar uma dieta que inclua os nutrientes relevantes pro corpo. Confira como tornar tua alimentação saudável adotando alguns hábitos, conhecendo alguns dos alimentos mais nutritivos e aprendendo receitas pra cada refeição.


Para começar, programe-se pra comer a cada três horas - o equivalente a 5 ou seis refeições diárias. Alimentar-se com frequência socorro a impossibilitar exageros numa única refeição. Afinal, se você fizer um lanche entre o café da manhã e o almoço, estará com menos fome pela hora de almoçar. Os vegetais são abundantes em vitaminas, minerais e outros nutrientes fundamentais pra saúde e o agradável funcionamento do organismo. Desta forma, não necessitam ser esquecidos na hora de construir um prato.Referência: http://www.cafemom.com/search/index.php?keyword=emagrecer


A dica da dra. Alice Amaral é que a quantidade de hortaliças seja de 50 por cento dos alimentos no prato. Um prato saudável deve conter cinco cores e quatro grupos de alimentos que precisam ser divididos da seguinte forma: Cinquenta por cento de hortaliças, 25 por cento de proteínas, 12 por cento de leguminosas e 12 por cento de carboidratos”, recomenda Alice Amaral. Beber bastante água precisa fazer parcela da tua rotina. Manter o organismo bem hidratado é fundamental para a saúde do corpo humano. Atente-se pra não exagerar no consumo de alimentos que prejudiquem o corpo. Necessitam ser evitados os excessos de alguns alimentos, sobretudo de açúcar refinado, frituras, refrigerante e bebidas alcoólicas”, conta a nutróloga e gastróloga Liliane Oppermann.


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Pela hora de escolher os vegetais, busque a toda a hora os orgânicos, que não foram cultivados com pesticidas ou agrotóxicos. Pela seleção de carboidratos, prefira arroz, farinhas e massas integrais. As carnes são uma fantástica referência de proteína para as refeições. Todavia, para um consumo de carne saudável, sempre dê preferência às carnes magras e sem ou com pouca gordura. Os temperos industrializados podem até ser bastante práticos, mas estão distanciado de serem saudáveis. Esses temperos têm exagero de sal, de conservantes, aromatizantes, corantes e outros aditivos químicos que não executam bem ao corpo. Deste jeito, o impecável é evitar os temperos industrializados e usar ervas e outros condimentos naturais pra temperar tuas receitas. Os frutos são uma excelente alternativa para compor os lanches da manhã e da tarde.


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  5. Frutas vermelhas, Amoras

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Elas são as reguladoras do corpo: ricas em Vitamina C, fibras e vitaminas do Complexo B, as frutas são aliadas da pele, cabelos, intestino e do metabolismo”, comenta a dra. Liliane Oppermann. Impossibilitar jejuns duradouros é importante pra uma alimentação com saúde. Excluir uma refeição poderá retirar o equilíbrio da dieta saudável e fazer faltar energia pra encarar o dia - daí a extenso seriedade de tomar um prazeroso café da manhã. Pão de queijo light. Pão de queijo light: Esta receita de pão de queijo não leva ovos, glúten nem ao menos óleo.


A dica pra uma receita mais suave é substituir a farinha por farinha de tapioca e utilizar queijos light. O repercussão é um pão de queijo duas vezes menos calórico que um habitual! Mingau de aveia e banana: A aveia é rica em ferro, cálcio e vitaminas; a banana assim como é fonte de vitaminas e ferro, e também potássio, fibras dietéticas e magnésio. Nessa receita você tem a união dos dois alimentos em um prato fantástico pra começar o dia com energia.



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Salada de frutas especial: O segredo para uma salada de frutas ficar adocicado sem utilizar açúcar ou leite condensado é escolher bem as frutas - se estiverem bem maduras, o consequência será um prato mais adocicado. Para oferecer um toque especial pela mistura, esta receita bem como leva suco de laranja e iogurte grego. Iogurte parfait: A receita mistura creme de leite, iogurte natural, requeijão e um pouquinho de açúcar pra um iogurte desigual e muito fácil de preparar, que precisa ser servido com os frutos de tua preferência. Bolo de banana e aveia: De novo a combinação de banana e aveia! Esta receita troca a farinha de trigo pela aveia e tem como repercussão um bolo saudável, molhadinho e delicioso. Pão de modo integral: A massa deste pão tem um preparo rápido e simples no liquidificador.


Como não leva conservantes, a dica é raciocinar nas quantidades da receita pra consumir o pão todo em até 4 dias. Bolo de tapioca: Simples de fazer, este bolo leva mais um menos cinquenta minutos pra continuar pronto. A receita não leva farinha de trigo, uma vez que o ingrediente principal é a farinha de tapioca. Cookies: Esta receita de cookies não tem glúten, lactose e nem sequer leva açúcar. Os ingredientes principais são banana, flocos de aveia, frutas secas e castanhas. Quem preferir podes substituir a aveia por quinoa ou amaranto. Granola de coco e chocolate: Uma receita descomplicado e prática para as pessoas que quer fazer granola em residência.



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