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Como Fazer Low Carb: Guia Para Novatos


O que é uma dieta Low Carb? É um modo alimentar que restringe (não corta!) carboidratos. Há diversas variações de uma dieta de nanico carboidrato, Low Carb: dieta Paleo, dieta Cetogênica, dieta LCHF, dieta Atkins, Whole trinta, entre outras. São só metodologias diferentes e todas funcionam pelo mesmo fundamento, que é a diminuição de carboidratos. Quais os proveitos do Low Carb? Saciedade, nesse lugar vamos nós! Trocar o “combustível” do corpo do carboidrato pras gorduras naturais além de doar mais energia, nos sacia por bem mais tempo e, por conta disso, nos auxilia no emagrecimento. O colesterol do bem.


Uma alimentação rica em gorduras naturais e baixa em carbos aumenta os níveis do HDL, o colesterol ótimo que socorro pela redução de doenças cardíacas. Sem dificuldades com a glicose. Quando comemos carboidratos eles se transformam em açúcar na corrente sanguínea, elevando a insulina e auxiliando pela ativação do acúmulo de gordura corporal. Com o low carb os níveis de insulina eliminam, ajudando em tão alto grau no emagrecimento como na redução de doenças relacionadas ao acrescento da insulina. Quanto posso comer todos os dias na dieta Low Carb? Deve perder mais de 10kg?



Procure não ultrapassar a faixa dos 20g de carbo líquido. Quer perder menos de 10kg? Consuma cerca de 35g a 40g de carbo líquido por dia. Para quem não entende, carboidratos líquidos nada mais são que os carboidratos totais menos as fibras dos alimentos que você come. O que são carboidratos? São açúcares presentes não apenas no pão, bolo ou macarrão como em frutas, legumes e verduras. Isto não significa que você deva reduzir verduras, legumes ou frutas da alimentação, entretanto escolher ingerir o que tenha menos carboidrato. Não conte calorias. Para quem fez isto a vida toda é custoso, porém vamos desconstruir isso aí, hein?


Cuide dos carboidratos, sem se preocupar com calorias. Sem pânico, acesse teu peso e trace tuas metas. Escolha a frequência da pesagem (eu, a título de exemplo, me peso a todo o momento a cada 2 ou 3 dias) e, claro, invista em uma balança. Não esqueça de recolher medidas. Além de vigiar os avanços no peso, é boa anotar as medidas. Podes ser pela mesma regularidade que for escolhida para a pesagem. Você vai ver de perto como é recompensador investigar isso também, até visto que provavelmente a perda de medidas é mais acelerada que a de peso.


Trace metas. Defina o peso que pretende regressar. Se tiver muito peso a perder, podes dividir suas metas. Um pouco nesta hora, outro tanto depois, com calma e sem stress: você vai aparecer lá! Crie teu diário alimentar. Há numerosas ferramentas na Internet na atualidade que servem pra essa finalidade, porém a que eu usei por longo tempo e amo até hoje é o FatSecret. Nele você acrescenta tudo que come no decorrer do dia e ele vai gerando o total de carboidratos líquidos, gorduras, proteínas e excessivo dados que você configure pra apresentar-se.


Ensino a utilizar ele neste local. Sem “jeitinho”. Detalhes e algumas infos sobre os temas que estou dizendo por este artigo podem ser encontrados em outras fontes de confiança tal como a http://denverbreakingnews.com/pressrelease/miracle-brazilian-weight-loss-supplement-quitoplan-now-available-to-buy-1129386/ .Não gaste tua cota de carboidratos líquidos em alimentos processados, não é uma maneira saudável de levar este hábitos de vida. Foque na comida de verdade, sem rótulos ou químicas. Têm algum defeito de saúde e quer alterar a alimentação? Não deixe de consultar um nutricionista ou endocrinologista antes de sair mudando teu cardápio. Lembrete às grávidas e em processo de amamentação: Conter drasticamente o consumo de carboidratos vindos de frutas e vegetais é perigoso e não precisa ser feito nesses momentos da vida. Tanto o feto como o fedelho devem do máximo de nutrientes e vitaminas que você tem a doar pelo cordão umbilical ou pelo leite, não se esqueça disso. Cortar processados e reduzir pães, bolos e massas cheios de farinha branca de imediato conseguem socorrer você e teu piá a terem uma vida super saudável.


Cadastre-se para receber GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas pra um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta! Grata por se cadastrar! Menos alimentos processados, mais comida de verdade. O equilíbrio é peça fundamental por aqui. Não se trata de SÓ consumir alimentos naturais e também não é só ingerir alimentos processados. A base da tua alimentação serão vegetais, carnes e gorduras naturais do azeite de oliva, ovos, queijos, frutas low carb, bem como castanhas e nozes. Quais alimentos não poderei ingerir ou devo impedir?


Óleos refinados (soja, canola, milho etc). Eles são zero carbo sim, no entanto passam por 1 mil processos químicos ao longo do seu preparo. Numa dieta baseada em comida de verdade você deve preparar seus alimentos com gorduras naturais com pequeno grau de processamento, como a manteiga, a banha e o azeite de oliva, como por exemplo. Eu uso azeite e manteiga para tudo. Grãos, principlamente o trigo. Pães, massas, bolos, biscoitos, rosquinhas, cuecas-viradas, muffins, cookies, cupcakes, baguetes, pizzas, bagels, brioches. Bebidas zero ou light. Assim como são zero carbo e tem como emagrecer consumindo refrigerante zero, todavia dentro da ideia de priorizar a comida de verdade (e ainda gerar menos lixo no planeta), impossibilite sempre que puder. Comidas processadas. Tem alimentos processados low carb, alguns deles são boas opções para quem tem insuficiente tempo pra cozinhar, como pessoas que trabalham o dia todo e ainda estudam à noite.


http://denverbreakingnews.com/pressrelease/miracle-brazilian-weight-loss-supplement-quitoplan-now-available-to-buy-1129386/

Um polenguinho é um ótimo modelo: processadíssimo, mas low carb. Se carregar polenguinhos no início vai fazer você não sucumbir a uma coxinha pela rodovia, suave polenguinhos! Entretanto no momento em que puder, impossibilite. Vegetais ricos em amido. Quem tem muito peso a perder tem que impossibilitar alimentos que são comida de verdade, entretanto assim como são repletas de amido, como a batata, batata adocicado, inhame e mandioca (inclusive tapioca!). Uma dica: evite tudo que cresce debaixo da terra. No momento em que comparecer no teu peso alvo ou próximo dele, podes começar a adicionar novamente estes alimentos aos poucos. Quais alimentos devo ingerir?


Carnes de todos os tipos. Peixes, crustáceos, frango, porco, boi… todas as carnes in natura, isto é, sem temperos prontos, são bem-vindas. Ah, uma análise essencial: salsichas e nuggets não são carne e são cheias de amido! Vegetais com menos carboidratos como folhas verdes (como alface, rúcula, agrião, escarola, endívia, couve, repolho, espinafre), abobrinha, brócolis, tomate, cebola, alho, pimentão, alcachofra, chuchu, aspargos, palmito, rabanete, pepino, berinjela, quiabo, vagem, couve-flor. Para quem quer perder peso a trajetória é não investir em vegetais que nascem embaixo da terra (são cheias de carbos): fuja da batata, cenoura, beterraba e mandioca.



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